سلام!
من طناز شیرازی هستم
مربی حرفه‌ای و آنلاین بدنسازی و فیتنس
داری مدرک بین المللی مربی شخصی از فدراسیون جهانی IFBB
برای رسیدن به سلامت واقعی تلاش کنیم
با هم بدنی قوی، عادت‌های سالم و نتایجی ماندگار خواهیم ساخت
با طناز بیشتر آشنا شوید
من طناز شیرازی هستم، مربی حرفه‌ای بدنسازی و فیتنس، با بیش از 6 سال سابقه مربیگری تخصصی به‌صورت حضوری و آنلاین. با افتخار تا امروز به بیش از هزار مراجع در داخل و خارج از ایران کمک کرده‌ام تا به تناسب اندام، سلامتی، و اعتمادبه‌نفس برسند.
- داری مدرک بین المللی مربی شخصی از فدراسیون جهانی IFBB – ارمنستان
- دارای مدرک بین‌المللی Advanced Bodybuilding & Fitness Training Specialist از فدراسیون IFBB ارمنستان
- دارای گواهینامه مربیگری درجه ۳ از فدراسیون بدنسازی ایران
- دارای گواهینامه مربیگری از فدراسیون گرجستان
سوالات متداول
برای شروع بدنسازی به باشگاه نیاز دارم یا میتوانم در خانه تمرین کنم؟
نه لزوماً. میتونی با کش‌های مقاومتی و دمبل در خانه شروع کنی. اما برای پیشرفت بلندمدت، تمرین با وزنه در باشگاه مؤثرتره.
بدون رژیم هم میتونم وزن کم کنم؟
ممکنه وزن کم کنی، ولی بدون رژیم اصولی احتمال ریزش عضله، ضعف، و بازگشت وزن خیلی زیاده. رژیم درست، پایدارترین راهه برای چربی‌سوزی سالم.
برای لاغری باید کربوهیدرات رو قطع کنم؟
نه، حذف کامل کربوهیدرات اشتباهه. باید نوع و مقدارش رو کنترل کنی. کربوهیدرات خوب (مثل جو دوسر پرک، برنج و سیب زمینی) انرژی تمریناتت رو تأمین میکنه.مهم مقدار مصرف اوناست.
چقدر طول میکشه تا عضله بسازم؟
اولین تغییرات در ظاهر و قدرت معمولاً بین 4 تا 8 هفته دیده میشن، ولی عضله‌سازی واقعی فرایندی طولانی‌مدته و نیاز به استمرار داره.
بهترین زمان تمرین چه موقعه؟
هر زمانی که بتونی منظم تمرین کنی، بهترین زمانه. اما تمرین در صبح یا اوایل عصر معمولاً بیشترین انرژی رو به بدن میده.
پکیج حرفه‌ای
3000000 تومان
مناسب افرادی که به‌دنبال بیشترین میزان پشتیبانی و برنامه‌ریزی دقیق هستند
پکیج پیشرفته
2000000 تومان
ترکیبی از برنامه‌ریزی دقیق و پشتیبانی مؤثر برای پیشرفت اصولی
پکیج اساسی
1500000 تومان
راه‌حلی اقتصادی برای شروع یک مسیر اصولی و علمی در تمرین و تغذیه
پکیج تمرینات اصلاحی
2500000 تومان
مناسب افرادی که دارای مشکلات ساختاری، بدنی یا حرکتی هستند و به دنبال بهبود کیفیت حرکات و رفع دردهای مزمن میباشند
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده بر اساس هدف و شرایط بدنی شما
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- ارسال و دسترسی به کانال اختصاصی حرکات ورزشی با اجرای خود مربی
- بررسی تغییرات بدنی در میانه دوره (دو هفته پس از شروع)
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از تمامی حرکات و دریافت بازخورد دقیق از مربی
- پشتیبانی ویژه روزانه از طریق چت
- برنامه پیشنهادی مکمل‌ها بر اساس شرایط فردی
- انجام تست انعطاف‌پذیری و ارزیابی تخصصی وضعیت بدنی پیش از طراحی برنامه
- بررسی وعده‌های غذایی ارسالی جهت تحلیل رژیم و بهینه‌سازی آن
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از حرکات و دریافت بازخورد دقیق از مربی
- پشتیبانی روزانه از طریق چت
- برنامه مکمل‌های پیشنهادی
- دسترسی به کانال عمومی حرکات ورزشی
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- پشتیبانی روزانه از طریق چت
- دسترسی به کانال عمومی حرکات ورزشی
- طراحی تمرینات اصلاحی به‌صورت کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- تحلیل تخصصی فرم بدن و بررسی اختلالات عضلانی-اسکلتی قبل از طراحی برنامه
- تست انعطاف‌پذیری و ارزیابی کامل پیش از طراحی برنامه
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از حرکات برای بررسی و اصلاح توسط مربی
- پشتیبانی ویژه روزانه از طریق چت
- ارسال و دسترسی به کانال اختصاصی حرکات ورزشی با اجرای خود مربی
پکیج حرفه‌ای
3000000 تومان
مناسب افرادی که به‌دنبال بیشترین میزان پشتیبانی و برنامه‌ریزی دقیق هستند
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده بر اساس هدف و شرایط بدنی شما
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- ارسال و دسترسی به کانال اختصاصی حرکات ورزشی با اجرای خود مربی
- بررسی تغییرات بدنی در میانه دوره (دو هفته پس از شروع)
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از تمامی حرکات و دریافت بازخورد دقیق از مربی
- پشتیبانی ویژه روزانه از طریق چت
- برنامه پیشنهادی مکمل‌ها بر اساس شرایط فردی
- انجام تست انعطاف‌پذیری و ارزیابی تخصصی وضعیت بدنی پیش از طراحی برنامه
- بررسی وعده‌های غذایی ارسالی جهت تحلیل رژیم و بهینه‌سازی آن
پکیج پیشرفته
2000000 تومان
ترکیبی از برنامه‌ریزی دقیق و پشتیبانی مؤثر برای پیشرفت اصولی
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از حرکات و دریافت بازخورد دقیق از مربی
- پشتیبانی روزانه از طریق چت
- برنامه مکمل‌های پیشنهادی
- دسترسی به کانال عمومی حرکات ورزشی
پکیج اساسی
1500000 تومان
راه‌حلی اقتصادی برای شروع یک مسیر اصولی و علمی در تمرین و تغذیه
- برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- پشتیبانی روزانه از طریق چت
- دسترسی به کانال عمومی حرکات ورزشی
پکیج تمرینات اصلاحی
2500000 تومان
مناسب افرادی که دارای مشکلات ساختاری، بدنی یا حرکتی هستند و به دنبال بهبود کیفیت حرکات و رفع دردهای مزمن میباشند
- طراحی تمرینات اصلاحی به‌صورت کاملاً شخصی‌سازی‌شده
- رژیم غذایی دقیق و متناسب با نیاز بدنی
- تحلیل تخصصی فرم بدن و بررسی اختلالات عضلانی-اسکلتی قبل از طراحی برنامه
- تست انعطاف‌پذیری و ارزیابی کامل پیش از طراحی برنامه
- امکان ارسال ویدئو توسط شما از حرکات برای بررسی و اصلاح توسط مربی
- پشتیبانی ویژه روزانه از طریق چت
- ارسال و دسترسی به کانال اختصاصی حرکات ورزشی با اجرای خود مربی
ماراتن کاهش وزن
با این چالش ۳۰ روزه، پیشرفت خود را جهش دهید
شما تمرینات شخصی‌سازی‌شده و توصیه‌های تغذیه‌ای شخصی دریافت خواهید کرد تا بتوانیم برنامه‌ای متناسب با شما ایجاد کنیم.
